9 خرداد 1392

12 تمرین ساده ورزشی

12 تمرین ساده ورزشی

کیلکا و جوردن سری مجموعه تمرینات زیر را که تنها در هفت دقیقه می تواند انجام شود طراحی کرده اند ؛ بین این تمرینات ورزشی باید ده ثانیه تنفس برقرار شود. هر تمرین باید در حدود 30 ثانیه انجام گیرد.این 12 تمرین می تواند طبق شکل و دستورالعمل زیر انجام شود:

The Workout:  Common Exercises


کیلکا و جوردن سری مجموعه تمرینات زیر را که تنها در هفت دقیقه می تواند انجام شود طراحی کرده اند ؛ بین این تمرینات ورزشی باید ده ثانیه تنفس برقرار شود. هر تمرین باید در حدود 30 ثانیه انجام گیرد.این 12 تمرین می تواند طبق شکل و دستورالعمل زیر انجام شود:

  •  دیوار نشسته
  •  فشار
  •  انقباض شکم
  •  گام برداشتن روی صندلی
  •  اسکات
  •  تمرینات پشت بازو روی صندلی
  •  تابلو
  •  تمرینات بالا زانو ایستاده و درجا
  •  پرتاب
  •  فشار به بالا و چرخش
  •  تخته های جانبی

















این تمرین ها بخاطر اینکه تمام بدن را درگیر می کنند انتخاب شده اند ؛ همچنین آنها گروهی از عضله ها را در یک زمان ورزش می دهند.درحالیکه این تمرینات نمی توانند به تنهایی شما را برای آماده سازی المپیک کمک کنند ، اما انجام دادن آنها در روز روشی ساده و سریع است که تمامی بدنی شما را در جنگ با دنیای مدرن آماده می کند.


در دسترس و عملی بودن این تمرینات می تواند به بدن شما کمک کنند تا به وزن ایده آل خود برسد و آن را در حالت متعادل نگاه دارد و این می تواند گزینه ای مناسب برای سلامتی بدن شما باشد. افرادیکه قبلا اعتقاد داشتند زمان مناسب و کافی برای ورزش ندارند حالا می توانند از این ورزش ها برای بهبود سلامتی خود و مزایایی که این تمرینات متوجه آنها می کند برخوردار شوند.از طرف دیگر شما باید قبل از انجام هرگونه تمرین ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید مخصوص اگر ورزش مورد نظر شدید و سخت باشد.




< <
آخرین های : ورزش و سلامت
از سایر بخش ها...
پر بیننده ترین ها...
8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم

8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم

اگر داشتن شکمی 6 تکه کار راحتی بود تقریباً همه اندامی خیره کننده داشتند. برای اینکار ، فقط داشتن تلاش کافی نیست ، بلکه شما باید بدانید که چطور اینکار را انجام دهید.هدف ما این است که روش های درست را به شما آموزش دهیم و در آخر می بینید که چه اندام خیره کننده ای دارید. در اینجا از اطلاعات آقای مایک جکسون استفاده می کنیم تا به شما یاد دهیم چگونه از دست کالری های اضافه و چربی های سمج خلاص شوید.

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

سوزاندن کالری فقط در این نیست که ما به شدت ورزش کنیم و خود را در ورزش غرق کنیم. البته این درست است که برای کاهش وزن ، باید غذای سالم مصرف کرد و فعالیت فیزیکی بدن را افزایش داد ، اما انجام این کارها صرفاً شامل انجام تمرینات ورزشی کسل کننده نیست.

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

اگر نگران این هستید که چرا تمرینات ورزشی روی اندامتان اثری ندارد ؟ شاید نکته ای را جا انداختید .در ابن مقاله چند راه ساده برای اثر بخشی بهتر برای شما تهیه کردیم...

ورزش های مناسب شکمی برای افرادی که دچار کمردرد هستند

ورزش های مناسب شکمی برای افرادی که دچار کمردرد هستند

کمر درد نباید جلوی ورزش شما را بگیرد به خصوص ورزش های شکمی که کمردرد را افزایش می دهند. طبق تحقیقات مرکز سلامت دانشگاه میشیگان ، تقویت عضلات شکم راهی زیرکانه برای فرم دادن شکم و کاهش فشار و دردهای کمر است . ورزش های شکمی مثل دراز و نشست به افراد این امکان را می دهد که با ورزش ،کمر دردشان را کاهش دهند.

بدون ورزش و گرفتن رژیم  لاغر شوید..!

بدون ورزش و گرفتن رژیم لاغر شوید..!

نیازی به ورزش و گرفتن رژیم های طاقت فرسا نیست!! تنها بوسیله دنبال کردن این راه ها سالم و تندرست و خوش اندام بمانید