1 اردیبهشت 1392

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

سوزاندن کالری فقط در این نیست که ما به شدت ورزش کنیم و خود را در ورزش غرق کنیم. البته این درست است که برای کاهش وزن ، باید غذای سالم مصرف کرد و فعالیت فیزیکی بدن را افزایش داد ، اما انجام این کارها صرفاً شامل انجام تمرینات ورزشی کسل کننده نیست.

ما به شما 20 روش آسان و سرگرم کننده را برای سوزاندن کالری پیشنهاد می دهیم . فقط کارهایی که مایلید انجام دهید و سپس خواهید دید که چطور اندامتان تغییر خواهد کرد.

1-    حالا وقت آن رسیده که طناب ورزشی که سالها در کمدتان خاک خورده است را بیرون آورید . یک جفت کفش ورزشی راحت به پا کنید و امید داشته باشید که موثر خواهد بود سپس شروع به  طناب زدن بکنید . انجام این ورزش نه تنها وزنتان را کم می کند بلکه برای سلامت قلب نیز مفید است .  10-15 دقیقه = سوزاندن 200 کالری



2-    با دوستانتان بازی و تفریح کنید . اشتباه نکنید ، ما از شما نمی خواهیم که با دوستانتان روی یک کاناپه راحت نشسته و بازیهای کامپیوتری انجام دهید. منظور ما این است که به مدت یک ساعت  مثل بچگی ها ، با هم دزد و پلیس یا شمشیر بازی کنید و بالا و پایین بپرید و جست و خیز کنید .  50دقیقه = سوزاندن 200 کالری
3-    از اینکه چرا درختان و گل و گیاه اطراف خانه اتان حرص نشده اند  شکوه و گلایه نکنید ، حالا وقتش رسیده که خودتان ابزار باغبانی را بدست گرفته و شروع به کار کنید و البته به یاد داشته باشید که داشتن گل و گیاه زیبا در محیط اطراف خانه باعث کاهش استرس نیز می شود. 40 دقیقه = سوزاندن 215 کالری
4-     حیوان خانگی اتان را به پارکی نزدیک منزل برده و با او بازی کنید یا در حال پیاده روی تند آهنگ گوش دهید .با حیوان خانگی تان بازی کنید تا جایی که هم او و هم خودتان کالری زیادی سوزانده باشید. 25 دقیقه = سوزاندن 190 کالری  
5-    چرا وقتی که می توانید ماشین یا موتورتان را خودتان بشویید ،  آن را به یک کارواش گرانقیمت می برید. یک شلوار راحتی خانگی بپوشید ، سطل و فرچه و پودر شستشو برداشته و شستشو را شروع کنید .  40دقیقه = سوزاندن 216 کالری



6-    نظرتان درباره بازی بدمینتون چیست ؟ همه ما یک جفت راکت بدمینتون درون کمد داریم .مهارتتان را در بازی بدمینتون تقویت کنید و بالا و پایین بپرید و خم شوید و جست و خیز کنید .  25 دقیقه = سوزاندن 218 کالری
7-    هر زمان که برای دیدن برنامه مورد علاقه اتان جلوی تلویزیون می نشینید از آن زاویه می بینید که خانه چقدر بهم ریخته است . از جایتان بلند شوید و دستی به خانه بکشید و گردگیری و تمیز کاری بکنید این کار مقدار زیادی از کالری شما را می سوزاند . 25 دقیقه =سوزاندن 216 کالری
8-    سعی کنید از امروز به بعد از آسانسور استفاده نکنید ، در مراکز خرید ، ساختمان مسکونی ، محل کار ویا مدرسه از پلکان استفاده کنید . 30 دقیقه = سوزاندن 216 کالری
9-    بعد از صرف شام بجای اینکه به تماشای تلویزیون بنشینید یا سریع به تختخواب بروید ، با یکی از اعضای خانواده تخته نرد بازی کنید ویا گفت و گویی دوستانه داشته باشید . 60 دقیقه = سوزاندن 200 کالری



10-    بجای اینکه بعد از ظهر یک روز تعطیل را در خانه نشسته و برنامه های تکراری تلویزیون را تماشا کنید . با دوستانتان تماس گرفته و برای بازی کریکت با آنها بیرون بروید. وسایل بازی مثل چوب کریکت و دستکش و سایر لوازم را برداشته و یک بازی مهیج را شروع کنید. 50 دقیقه = سوزاندن 210 کالری
11-    به استخر بروید و شنا کنید و شیرجه بزنید .شنا یکی از بهترین ورزش ها است که باعث شادابی و تازگی شما می شود.   30 دقیقه = سوزاندن 215 کالری
12-    دوچرخه سواری هنگام صبح و یا بعد از ظهر تاثیر شگفت انگیزی خواهد داشت . دوچرخه سواری حدود 10الی 12 متر در ساعت برای افراد معمولی مسافت ایده آلی است .اما اگر می خواهید کالری بیشتری بسوزانید در سطح شیبدار با سرعت بیشتری رکاب بزنید.  30دقیقه = سوزاندن 210 کالری
13-    گاراژ و یا کمد خانه اتان را مرتب کنید. حتماً اینکار را مدت طولانی عقب انداخته اید و می دانید که انجام اینکار بسیار ضروری است. اینکار را بهانه کنید که هم گاراژ را مرتب کرده باشید و هم کالری بسوزانید. از دست لباسهای اضافه  و، وزن اضافه اتان  نیز راحت شوید .25 دقیقه = سوزانده 210 کالری
14-    تصور کنید که در یک اردوگاه نظامی هستید ،  حرکاتی مثل دراز و نشست ، شنا سوئدی و کلاغ پر و رژه  انجام دهید . هر کدام از اینها را 2تا 3 دقیقه انجام دهید و دوباره از اول تکرار کنید .  30 دقیقه = سوزاندن 200 کالری


15-    در کنار کارهای روزمره که انجام می دهید رنگ دیوار اتاقتان را هم عوض کنید هم کالری می سوزانید و هم فضای خانه را تغییر می دهید .  
40دقیقه = سوزاندن 208 کالری   
16-    درون اتاق نشیمن ایستاده و موهایتان را به اطراف بچرخانید و برقصید و از همسر و فرزندتان بخواهید که با شما همراهی کنند .دستانتان را بالا ببرید و بپرید و بچرخید و بخندید و هر حرکت مهیج دیگری که به ذهنتان می رسد را انجام دهید . فقط مراقب مبل و اثاثیه اتاق نشیمن باشید.  40 دقیقه = سوزاندن 216 کالری
17-    بجای ملاقات دوستانتان در کافی شاپ و رستوران ، اینبار با آنها قرار بازی بگذارید . به یک زمین بازی رفته و باهم فوتبال بازی کنید . با اینکار هم کالری سوزانده اید و هم روابط دوستانه اتان را بهتر خواهید کرد.   20 دقیقه = سوزانده 192 کالری
18-    بعد از ملاقات با دوستانی که به سلامتی و وزنشان خیلی اهمیت می دهند شما احساس می کنید که مثل فیل شده اید ( این  فقط یک شوخی برای رفع خستگی بود) ، این زمان بهترین موقع برای تحول است و از تردمیل استفاده کنید و سعی کنید که حدود 5متر در ساعت روی تردمیل ورزش کنید.  20 دقیقه =سوزاندن 192 کالری
19-    خانه اتان را جاروبرقی بکشید . اینکار انگار تمامی ندارد اما بدخلقی نکنید . موزیک مورد علاقه اتان را روشن کنید لباس زیبایتان را عوض کرده و لباسی راحت به تن کنید . و جارو کشیدن را تا جایی که می توانید سریع انجام دهید به حدی که ضربان قلبتان بالا رود .
40 دقیقه = سوزاندن 216 کالری
20-    بعد از یک روز پر مشغله نیاز به یک ماساژ کامل دارید . از ماساژورتون بخواهید که با روغنی خوشبو شما را ماساژ بدهد تا بدنتان عطر خوبی بگیرد .
42 دقیقه = سوزاندن 200 کالری
< <
آخرین های : ورزش و سلامت
از سایر بخش ها...
پر بیننده ترین ها...
8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم

8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم

اگر داشتن شکمی 6 تکه کار راحتی بود تقریباً همه اندامی خیره کننده داشتند. برای اینکار ، فقط داشتن تلاش کافی نیست ، بلکه شما باید بدانید که چطور اینکار را انجام دهید.هدف ما این است که روش های درست را به شما آموزش دهیم و در آخر می بینید که چه اندام خیره کننده ای دارید. در اینجا از اطلاعات آقای مایک جکسون استفاده می کنیم تا به شما یاد دهیم چگونه از دست کالری های اضافه و چربی های سمج خلاص شوید.

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

20 روش برای سوزاندن 200 کالری

سوزاندن کالری فقط در این نیست که ما به شدت ورزش کنیم و خود را در ورزش غرق کنیم. البته این درست است که برای کاهش وزن ، باید غذای سالم مصرف کرد و فعالیت فیزیکی بدن را افزایش داد ، اما انجام این کارها صرفاً شامل انجام تمرینات ورزشی کسل کننده نیست.

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

اگر نگران این هستید که چرا تمرینات ورزشی روی اندامتان اثری ندارد ؟ شاید نکته ای را جا انداختید .در ابن مقاله چند راه ساده برای اثر بخشی بهتر برای شما تهیه کردیم...

ورزش های مناسب شکمی برای افرادی که دچار کمردرد هستند

ورزش های مناسب شکمی برای افرادی که دچار کمردرد هستند

کمر درد نباید جلوی ورزش شما را بگیرد به خصوص ورزش های شکمی که کمردرد را افزایش می دهند. طبق تحقیقات مرکز سلامت دانشگاه میشیگان ، تقویت عضلات شکم راهی زیرکانه برای فرم دادن شکم و کاهش فشار و دردهای کمر است . ورزش های شکمی مثل دراز و نشست به افراد این امکان را می دهد که با ورزش ،کمر دردشان را کاهش دهند.

بدون ورزش و گرفتن رژیم  لاغر شوید..!

بدون ورزش و گرفتن رژیم لاغر شوید..!

نیازی به ورزش و گرفتن رژیم های طاقت فرسا نیست!! تنها بوسیله دنبال کردن این راه ها سالم و تندرست و خوش اندام بمانید