27 فروردین 1392

8 عادت طبیعی افراد لاغر

8 عادت طبیعی افراد لاغر

لحطات فعالانه می توانند به لحظات بسیار قابل توجهی تبدیل شوند. ملاقات ها کنسل شده اند. بچه ها دیرشان شده است. کارمندان در ترافیک گیر کرده اند. به جای اینکه بنشینید و حرص بخورید یک اسنک یا میان وعده برای خودتان درست کنید. کیفی داشته باشید که از انواع کفش ورزشی ،جوراب ، دستمال مرطوب کودک ،و یک حوله کوچک پر شده باشد و این کیف را در ماشین تان بگذارید.


 Habits of Naturally Thin People
 قدم های کوچک اما متناوب واقعا معجزه می کند. احتمالا با بکار بردن این 8 روش زیر و تاثیر آن در زندگی و اندام تان بسیار متعجب و شگفت زده خواهید شد:

1- پیتزا درست کنید:

شام درست کردن دوبرابر از تلفن صحبت کردن و یا ورق زدن مجله برای 20 تا 30 دقیقه کالری می سوزاند . حتی غذا نیز در این روش بهتر طبخ خواهد شد . حداقل یک بار در هفته خودتان در خانه غذا درست کنید البته ترجیحا این کار را به 5 یا 6 شب برسانید.

2-یک کیف دم دستی برای خودتان آماده کنید:

لحطات فعالانه می توانند به لحظات بسیار قابل توجهی تبدیل شوند. ملاقات ها کنسل شده اند. بچه ها دیرشان شده است. کارمندان در ترافیک گیر کرده اند. به جای اینکه بنشینید و حرص بخورید یک اسنک یا میان وعده برای خودتان درست کنید. کیفی داشته باشید که از انواع کفش ورزشی ،جوراب ، دستمال مرطوب کودک ،و یک حوله کوچک پر شده باشد و این کیف را در ماشین تان بگذارید.

3- زمان تان را به زمان فعالانه تبدیل کنید:

در خلال آگهی های بازرگانی ای که در میان سریال محبوب شما پخش می شود کارهای منزل را انجام دهید .کارهای لباس شستن را انجام دهید ، سبدهای زباله را خالی کنید ، ظرف های کثیف را جمع آوری کنید اگر این کار در حدود 14 تا 24 دقیقه به طول بینجامد شما می توانید کالری قابل توجهی بسوزایند و در عوض با نخوردن میان وعده صدها کالری ذخیره می کنید!

4-به پاهایتان فکر کنید

هر زمان داشتید نامه یا لیستی تهیه می کردید ننشینید در عوض بایستید. با این کار از روی صندلی ای که ساعت ها روی آن می نشینید بلند می شوید و می توانید برای دقایقی به پاهایتان استراحت بدهید.

5- هر زمان گرسنه بودید غذا بخورید.

آمریکایی ها به هر دلیلی شروع به غذا خوردن می کنند این دلیل می تواند هر چیزی باشد از احساس گرسنگی گرفته تا احساس کسالت ، تنهایی ، استرس و یا ترس ، مفهومی که در فرهنگ های دیگر غریبه است. شما نمی توانید به هر دلیلی که بوجود آمد غذا بخورید و باز هم لاغر باقی بمانید. دگتر دیوید کتز پروفسور نشریه سلامت و دارو از دانشگاه پزشکی یالی می گوید:"اگر از روی کسالت غذا بخورید این کار را نوعی سرگرمی به حساب خواهید آورد. اگر از روی استرس غذا می خورید بهتر است جای آن را به انواع مدیتیشن و یا یوگا بدهید"

6- تغییرات کوچک را امتحان کنید

  • می توانید چند روش کوچک را امتحان کنید که به شما کمک می کند 50 کالری بسوزانید.
  • به جای اینکه سیب زمینی سرخ کرده بزرگ سفارش دهید نوع کوچک تر آن را انتخاب کنید.
  • 1 قاشق غذاخوری کمتر از همیشه از سس سالاد استفاده کنید.
  • یک قاشق غذا خوری کمتر از همیشه از کره استفاده کنید.
  • به جای خوردن گوشت گوساله از گوشت بوقلمون استفاده کنید.
  • به جای خوردن انواع چیپس ، چوب شور را امتحان کنید.
  • به جای خوردن کره از مربا استفاده کنید.

7- دهانتان را سرگرم نگه دارید

بعضی اوقات ما دوست داریم دهانمان مشغول باشد بخاطر همین از آدامس استفاده می کنیم ، یک شکلات می خوریم که زود آب نشود ، از خلال دندان استفاده می کنیم یا جتی هسته زیتون را می جویم.در حالیکه این کارها در ملاعام صورت خوشی ندارد اما اگر می خواهید این کار را کمتر ناخوشایند نشان دهید می توانید از یک آدامس بدون قند استفاده کنید مخصوصا اگر می خواهید میان وعده بخورید.

8- بهتر بخوابید

این مانند یک شعبده بازی است ، اما باید بدانید که شما حتی با خوابیدن هم می توانید کالری بسوزانید. تحقیقات در مورد خواب و هورمون ها نشان داده که متابولیسم شما در این حالت افزایش پیدا کرده و بیشتر از زمانیکه در حال استراحت هستید کالری می سوزاند.

< <
آخرین های : تغذیه و تناسب اندام
از سایر بخش ها...
پر بیننده ترین ها...
بررسی گیاهان داروئی برای بارداری

بررسی گیاهان داروئی برای بارداری

خواه شما برای بارداری اقدام می کنید یا باردار هستید ، راه حل های گیاهی به علت قدمت شان مورد احترام و ایمن هستند. چندین گیاه دارویی به طور گسترده بوسیله ماماها توصیه می شود و برای استفاده در طول دوران بارداری ایمن و سالم تشخیص داده می شود. برخی دیگر بحث برانگیز هستند و هنوز در مورد استفاده از آنها شک و تردید وجود دارد. چهار گیاه زیر بهترین گیاهان دارویی در طول دوران بارداری به شمار می روند. بهتراست به میزان استاندارد از آنها استفاده کنید البته بستگی به وزن و قد و قامت خودتان دارد.

درمان گیاهی بیماری های اعصاب و روان

درمان گیاهی بیماری های اعصاب و روان

درمان تحریک پذیری اعمال عصبی، افسردگی یا دپرسیون عصبی و اضطراب توسط گیاهان دارویی...

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

راههای طلایی برای داشتن شکمی صاف و زیبا

اگر نگران این هستید که چرا تمرینات ورزشی روی اندامتان اثری ندارد ؟ شاید نکته ای را جا انداختید .در ابن مقاله چند راه ساده برای اثر بخشی بهتر برای شما تهیه کردیم...

رژیم غذایی آدریانا لیما چگونه است؟

رژیم غذایی آدریانا لیما چگونه است؟

رژیم غذایی آدریانا لیما دیوانه کننده است. آیا رژیم غذایی آدریانا لیما به شما کمک می کند که در طول دو هفته ده پوند وزن کم کنید؟آیا رژیم غذایی آدریانا لیما به شما کمک می کند که در طول سه روز ده پوند وزن کم کنید/.و آیا رژیم غذایی آدریانا لیما به شما کمک می کند که در طول یک ماه 20 پوند وزن کم کنید؟

ده غذای پرکالری که هیچ وقت نباید قبل از خواب بخورید

ده غذای پرکالری که هیچ وقت نباید قبل از خواب بخورید

همه ما می دانیم که نباید با شکم پر بخوابیم. بدن ما بعد از یک روز سخت در محل کار یا دانشگاه، نیاز به استراحت از فعالیت هایی دارد که بدن در طول روز انجام می دهد، و سیستم گوارشی نیز از این قاعده مستثنی نیست. همچنین خوردن وعده های چرب قبل از خواب می تواند سبب سوزش معده شود. با این حال اگر واقعا می خواهید قبل از خواب چیزی بخورید پس بهترین کار را کرده و وعده ای سبک بخورید، و حداقل دو تا سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید.